Hindari Kopi Saat Sedang Radang Tenggorokan

JOEDHA — Radang tenggorokan bisa menimbulkan rasa tidak nyaman dan sakit. Karena itu, ada beberapa makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari, salah satunya minum kopi.

Bila radang tenggorokan menyerang, akan timbul rasa nyeri dan sakit di tenggorokan yang kadang disertai dengan mual, menggigil, kehilangan nafsu makan, dan sakit kepala. Namun kebiasaan yang dimiliki, seperti minum kopi, kadang sulit dihilangkan.

Efek samping yang muncul dari radang tenggorokan adalah perasaan kering dan gatal. Ketika hal ini terjadi, hindari makanan dan minuman yang bisa membuat tenggorokan bertambah kering.

Salah satunya minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, dan soda, karena bisa membuat mulut jadi kering sehingga bisa memperburuk gejala radang tenggorokan yang muncul, seperti dikutip dari Livestrong, Selasa (17/1/2012).

Selain itu, kafein meningkatkan kemungkinan seseorang mengalami dehidrasi karena ia bersifat diuretik alami. Padahal orang yang radang tenggorokan butuh cairan yang cukup agar gejalanya mereda.

Sebagai alternatif, cobalah mengganti asupan kafein dari kopi dengan teh yang ditambah lemon atau madu. Hal ini karena kandungan kafeinnya lebih sedikit dan bersifat menenangkan.

Cairan lain yang mungkin masih bisa ditoleransi oleh orang dengan radang tenggorokan termasuk milkshake, sup, dan air putih. Usahakan mengkonsumsi cairan sebanyak mungkin agar membantu mencegah dehidrasi yang bisa memperburuk gejala.

Radang tenggorokan merupakan suatu kondisi yang bisa disebabkan oleh banyak hal, seperti virus (Mononucleosis), sering bernapas menggunakan mulut, merokok, serta infeksi bakteri yang kebanyakan akibat Streptococcus.

Cabai Ini Bisa Bikin Nyawa Melayang

JOEDHA — Cabai, apa lagi cabai rawit, memang pedas. Namun pendamping tempe goreng ini memiliki potensi sebagai pembunuh jika dikonsumsi dalam jumlah besar.
Adalah cabai bhut jolokia, yang disebut-sebut sebagai pembunuh jika para penggemar pedas mengkonsumsi cabai jenis ini secara berlebihan.

“Bagi penggemar pedas kini harus waspada. Sebab, jika cabai bhut jolokia dikonsumsi dalam jumlah terlampau banyak, dapat menyebabkan kematian,” kata Paul Bosland, Direktur Chile Pepper Institute yang menemukan cabai terpedas di dunia, bhut jolokia.

Seperti dikutip Live Science, Paul Bosland menjelaskan, secara teori, seseorang yang makan cabai dengan tingkat sangat pedas memang bisa membunuh dirinya sendiri.

“Suatu penelitian pada 1980 telah menghitung bahwa 1,3 kilogram cabai dengan rasa pedas ekstrem dalam bentuk bubuk yang dimakan sekaligus bisa membunuh orang dengan berat 68 kg.”

Cabai mengaktifkan sistem saraf simpatik yang membantu mengendalikan sebagian besar organ internal tubuh untuk mengeluarkan lebih banyak energi sehingga tubuh membakar kalori lebih banyak ketika makanan yang sama dimakan dengan cabai.

“Makan cabai dikaitkan dengan peningkatan tingkat metabolisme dan termogenesis,” kata John Prescott, editor jurnal Food Quality and Preference.

“Capsaicin, bahan aktif dalam cabai, menyebabkan peradangan jaringan sehingga mukosa lambung atau usus mungkin rusak dengan dosis yang cukup besar,” ujarnya.

Cara Bugar dengan Biaya Murah

JOEDHA — Untuk tetap sehat, Anda tak perlu mengeluarkan banyak uang untuk pergi ke pusat kebugaran atau membeli alat-alat olahraga yang mahal. Anda bisa tetap bugar dengan biaya murah di rumah. Bagaimana caranya?

Berikut ini beberapa kegiatan di rumah yang murah tapi bisa membuat Anda tetap bugar dan sehat, seperti dilansir Lifemojo.

1. Melakukan pekerjaan rumah tangga

Anda mungkin tidak menyadarinya, tapi melakukan pekerjaan rumah tangga benar-benar dapat membantu Anda untuk tetap fit. Tugas-tugas seperti membersihkan debu dan berkebun bisa cukup membakar kalori.

2. Naik-turun tangga

Anda bisa mendapatkan manfaat yang sama dengan kelas aerobik di gym hanya dengan naik dan turun tangga di rumah. Naik-turun tangga adalah latihan kardio yang juga bisa membantu melatih otot.

3. Menggunakan barang-barang di rumah untuk latihan

Tak perlu membeli peralatan olahraga yang mahal. Anda dapat menggunakan benda-benda di sekitar rumah untuk berolahraga. Sebagai contoh, Anda dapat mengangkat kaleng makanan, botol air, atau buku untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas.

4. Jalan kaki

Berjalan memberi tekanan yang sangat sedikit pada sendi dan sering menjadi pengalaman yang menyenangkan. Latihan ini dapat dilakukan di lingkungan rumah, taman, atau mal. Mulailah dengan 5-10 menit sampai 30 menit berjalan cepat setiap hari.

5. Menari

Menari adalah latihan yang luar biasa, yang besar manfaatnya bagi jantung. Para ahli setuju bahwa menari adalah latihan yang menyenangkan tanpa memerlukan alat dan bisa dilakukan di rumah. Selain itu, menari dapat meningkatkan mood (suasana hati) secara instan.

6. Sit-up

Ini adalah latihan terbaik untuk membangun dan memperkuat otot-otot perut. Tidak hanya untuk mendapatkan perut six pack, tapi juga merupakan faktor penting dalam mencegah masalah punggung.

7. Push-up

Latihan push-up yang tergolong murah dan mudah karena tidak memerlukan peralatan apa pun bisa menawarkan manfaat kesehatan yang luar biasa. Latihan resistansi seperti push-up juga dapat meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh serta meningkatkan kekuatan otot.

Cara Tunda Kantuk

Mengantuk saat bekerja memang sangat menganggu.

JAKARTA — Kurang tidur sering kali dijadikan alasan mengantuk saat jam kerja. Tak sedikit dari Anda mencoba mengatasinya dengan secangkir kopi atau menenggak minuman penambah energi. Tapi, tanpa disadari, minuman itu justru membuat Anda ketergantungan.

Minuman berkafein memang dapat mencegah rasa kantuk. Namun Anda patut mewaspadai efek sampingnya, mulai memangkas waktu tidur, mengganggu siklus tidur, hingga menurunkan kualitas tidur Anda.

Lalu, bagaimana caranya agar Anda bisa tetap “melek” secara alami? Ada baiknya Anda mencoba 12 cara berikut ini.

1. Bangun dari kursi dan berjalan-jalan sejenak
Dalam sebuah studi populer, Robert Thayer PhD, seorang profesor di California State University, Long Beach, mempelajari apakah orang-orang lebih bersemangat dengan makan permen atau berjalan-jalan cepat 10 menit.

Meskipun mengunyah permen meningkatkan energi, satu jam kemudian tubuh akan kembali lelah. Sedangkan berjalan selama 10 menit meningkatkan energi hingga dua jam ke depan. Itu karena, saat berjalan, oksigen dipompa melalui pembuluh darah Anda ke otak dan otot.

Jika Anda lebih sering duduk dalam bekerja, sering-seringlah berjalan-jalan sebentar, baik di luar gedung saat jam makan siang atau di gedung tempat Anda bekerja, karena membuat Anda merasa lebih waspada dan segar.

2. Istirahatkan mata untuk hindari kelelahan
Nongkrong di depan komputer selama berjam-jam dapat menyebabkan mata lelah. Alihkan pandangan dari layar komputer selama beberapa menit untuk membuat mata lebih rileks.

3. Pilih cemilan yang sehat
Cemilan sehat dapat meningkatkan energi lebih lama, seperti:
1. Kacang mentega pada kerupuk gandum atau batang seledri.
2. Yoghurt dan segenggam kacang-kacangan atau buah segar.
3. Baby carrots dengan saus krim keju rendah lemak.

4. Mengobrol dengan rekan kerja
Jika Anda tidak konsentrasi, mengobrollah untuk membuat pikiran Anda rileks sejenak. “Bicaralah dengan rekan kerja tentang bisnis, politik, atau agama. Ini akan menjadi perangsang yang kuat, terutama pembicaraan tentang politik,” kata Krakow, Direktur Medis dari Maimonides Seni Tidur dan Ilmu Pengetahuan, Ltd, di Albuquerque.

5. Bikin ruang kerja lebih terang
Lingkungan dengan pencahayaan redup memicu kelelahan. Studi menunjukkan bahwa cahaya terang dapat mengurangi kantuk dan meningkatkan kewaspadaan.

6. Tarik nafas lebih dalam
Menarik nafas yang dalam dapat meningkatkan kadar oksigen darah dalam tubuh. Hal ini memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, serta meningkatkan sirkulasi, yang pada akhirnya membantu kinerja mental dan energi.

Ide dari latihan pernafasan adalah untuk menghirup udara ke perut, bukan dada. Anda dapat melakukannya di kursi Anda. Duduk tegak, cobalah latihan ini sampai 10 kali:

* Dengan satu tangan di perut Anda tepat di bawah tulang rusuk dan yang lainnya di dada Anda, tarik napas dalam melalui hidung Anda dan biarkan perut Anda mendorong tangan Anda keluar. Dada Anda tidak boleh bergerak.
* Tarik napas melalui bibir seolah-olah Anda bersiul. Anda dapat menggunakan tangan di perut Anda untuk membantu mendorong udara keluar.

Teknik lain disebut merangsang napas, digunakan dalam yoga untuk meningkatkan energi dan meningkatkan kewaspadaan. Caranya, tarik dan embuskan napas secara cepat melalui hidung. Mulut Anda tetap tertutup tapi santai. Lakukan teknik napas ini dengan tempo singkat, yakni tiga kali dari setiap siklus dalam satu detik. Lalu setelahnya, bernapaslah dengan normal. Anda dapat melakukannya sampai 15 detik untuk pertama kali dan, untuk berikutnya, tambahkan lima detik setiap kali melakukannya hingga mencapai satu menit.

7. Menepilah saat mengantuk ketika mengemudi
“Mengemudi sambil mengantuk sama bahayanya dengan mengemudi di bawah pengaruh alkohol,” kata Siebern. Triknya, Anda dapat membuka jendela dan menyalakan musik keras. “Gantikan posisi Anda yang mengemudi dengan orang lain atau menepilah dan tidur hingga kantuknya hilang,” kata Siebern.

Jika Anda berada dalam perjalanan panjang, gantilah posisi pengemudi sesering mungkin. Berhenti setidaknya setiap dua jam untuk berjalan-jalan dan mendapatkan udara segar.

8. Alihkan tugas untuk stimulasikan pikiran
Pada 2004, peneliti Finlandia mempelajari orang-orang yang bekerja shift malam (pukul 12).  Mereka menemukan bahwa pekerjaan monoton sama berbahayanya karena mengurangi waktu tidur dan menurunkan kewaspadaan. Cobalah melakukan tugas yang berbeda di rumah atau di tempat kerja saat mengantuk. Atau beralih ke tugas lain yang lebih menarik ketika Anda merasa mengantuk.

9. Minum air
Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan. Pastikan Anda minum banyak air dan makan makanan yang mengandung kadar air tinggi, seperti buah dan sayuran.

10. Tidur siang sejenak hilangkan kantuk
Menurut Barry Krakow, MD, penulis Sound Sleep, Sound Mind: Seven Keys to Sleeping Through the Night, ada dua hal yang perlu diingat tentang tidur siang: Jangan tidur siang lebih dari sekali, atau mendekati waktu tidur Anda. “Tidurlah antara 5 sampai 25 menit,” kata Barry.

Waktu tidur siang sebaiknya enam atau tujuh jam sebelum Anda biasa akan pergi tidur. Jika Anda ingin istirahat hampir saat jam tidur, istirahatlah lebih pendek.

Jika Anda perlu tidur siang di tempat kerja, lebih baik jangan tidur di meja. Beberapa perusahaan menyediakan kamar tidur bagi karyawan. Atau Anda dapat melatih selama liburan dengan jam alarm untuk memastikan Anda bangun tepat waktu.

“Jika Anda tidak dapat tidur, beristirahatlah dengan menutup mata selama 10 menit atau lebih,” kata Allison T. Siebern, PhD, dari Stanford University Sleep Medicine Center di Redwood City, California.

11. Udara siang mengatur siklus tidur
Cobalah menghabiskan setidaknya 30 menit sehari di bawah sinar matahari alami. (Bagi penderita insomnia, para ahli merekomendasikan untuk tidur pada jam matahari pagi bersinar). Berjalanlah keluar untuk menghirup udara segar sekaligus memulihkan kembali indra Anda.

12. Olahraga
Hasil analisis 70 penelitian pada 2006 yang melibatkan lebih dari 6.800 orang oleh para ahli dari Universitas Georgia menemukan, olahraga lebih efektif meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan di siang hari daripada mengonsumsi obat. Olahraga teratur juga meningkatkan kualitas tidur.

Cobalah berolahraga selama 30 menit sehari. Jika Anda memutuskan berlatih keras dalam beberapa hari, kemungkinan tingkat energi Anda akan menurun dan baru pulih dalam beberapa jam kemudian. Konsumsilah makanan yang mengandung protein dan karbohidrat dalam waktu dua jam setelah latihan berat untuk mengganti hilangnya energi di awal latihan. Pastikan menyelesaikan latihan beberapa jam sebelum waktu tidur sehingga Anda mengantuk saat mencoba tidur.